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Welttag der Suizidprävention

Sun, 10 Sep 2023 10:55:41 GMT

Trigger Warnung: Suizid

Am 10.09.2023 war der 20. Welttag der Suizidprävention. „Selbstmord“ ist heute im Alltag immer noch die gängigere Bezeichnung für einen Suizid. Was damit verbunden ist, wird uns erst bewusst, wenn wir uns den Begriff genauer anschauen. Suizid ist demnach ein Mord an der eigenen Person, also schwingt in diesem Begriff mit, dass es eine verwerfliche Straftat ist. Tatsächlich werden in noch 20 Ländern weltweit Suizidversuche unter Strafe gestellt, anstatt den Betroffenen Hilfe anzubieten. Auch in den anderen Ländern der Welt steht es nicht gut um den Umgang mit Suiziden. Stigmatisierung und mangelnde Interventionen sind immer noch Alltag. Nur 28 Länder verfolgen eine nationale Suizidpräventionsstrategie und setzen damit politisch ein Zeichen, dass die Prävention und Reduktion von Suiziden für sie wichtig sind.

In Deutschland sterben jährlich über 9.000 Menschen durch Suizid, Suizidversuche finden weitaus mehr statt. Suizide und Suizidhandlungen beeinflussen neben den Betroffenen selbst deren familiäres Umfeld, Freud*innen, Arbeitskolleg*innen oder Klassenkamerad*innen und viele weitere Personen. Das Thema ist aufgrund von Stigmata immer noch schwer anzusprechen und wird genauso wie psychische Erkrankungen oft verschwiegen und unter den Tisch gekehrt. Meiner Erfahrung nach wird auch innerhalb von Familien nicht offen darüber gesprochen, was die Auseinandersetzung mit dem Suizid und dessen Ursachen zusätzlich erschwert. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person einmal Suizid begeht, ist leider aber erhöht, wenn in der Familie bereits ein Suizid vorgefallen ist oder die Person selbst schon einen Suizidversuch hatte. Demnach ist es besonders wichtig auch als Angehörige*r nach einem Suizid(versuch) im eigenen persönlichen Umfeld Hilfe in Anspruch zu nehmen. Als Angehörige*r kann eine Psychotherapie, eine Beratung oder auch ein Krisentelefon Hilfe bieten. Darüber hinaus gibt es einige Angebote, die spezifisch auf Angehörige zugeschnitten sind:

Insbesondere unter Jugendlichen und Kindern ist das Thema Suizidalität wichtig. Nach Verkehrsunfällen sind Suizide die zweithäufigste Todesursache von Jugendlichen und Kindern in Deutschland. Das verdeutlicht, warum besonders mit Kindern und Jugendlichen auch über das Thema gesprochen werden sollte und Prävention in diesen Altersstufen wichtig ist.

Wie sprechen wir aber am besten über das Thema Suizidalität? Erstmal sprechen wir überhaupt darüber und schweigen nicht mehr. Das ist der erste Schritt.

Wenn Sie Suizidalität bei einem*r Bekannten vermuten oder wenn sich eine Person an Sie wendet und über ihre Suizidalität berichtet, können Sie folgende Gesprächsstrategien nutzen:

Und auf folgenden Hilfsangebote aufmerksam machen:

Abschließend fehlt noch immer eine Menge an Aufklärungsarbeit und Entstigmatisierung im Bereich Suizidalität. Indem wir offen über diese Themen sprechen, können wir einen Beitrag dazu leisten und unserem sozialen Umfeld eine Anlaufmöglichkeit bieten.

Autor: Felix Hafner

Meditation zur besseren Work-Life-Balance

183:839085642 (Katja Kunert) — Thu, 28 Apr 2022 12:10:42 GMT

Abschalten und Runterkommen nach der Arbeit

Nach getaner Arbeit auch im Kopf Feierabend machen, fällt vielen Menschen sehr schwer. Vom Angestellten bis zur Managerin – Statt aktiv die Freizeit zu gestalten, denken sie weiter über Fristen, Abgaben und potenzielle Schwierigkeiten nach. Dieses fortwährende Rattern der Gedanken wiederum kann zu Schlafstörungen bis hin zum Burnout führen.

Um Arbeit und Freizeit besser voneinander zu trennen, können Entspannungstechniken hilfreich sein. So verschieden wir Menschen sind, so unterschiedlich ist auch die Wahl der Entspannungstechnik, die am besten zu uns passt. Das kann genauso gut Kochen als auch Yoga oder Joggen sein. Letzlich dienen sie dazu, Stresshormone abzubauen und insgesamt stressresistenter zu werden, was wertvoll ist für eine gesunde Work-Life-Balance. Meditationen haben sich mittlerweile aus gutem Grund zu einer Entspannungstechnik entwickelt, die für viele Menschen hilfreich ist.

Im Rahmen meiner Arbeit mit Instahelp habe ich diese geführte Mediation aus dem Buch „Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl“ von Christopher Gerne zusammengestellt.

Wenn du diese Entspannungstechnik also selbst mal ausprobieren möchtest, hier das Video:

Long Covid - die andere Seite der Pandemiefolgen

183:839085642 (Katja Kunert) — Thu, 08 Jul 2021 15:22:23 GMT

Die langen Folgen einer überstandenen Erkrankung

Die aktuelle Pandemiesituation hat viel diskutierte Folgen für die mentale Gesundheit mit sich gebracht. Folgen, die wir in der Gänze noch nicht abschätzen können: Ängste, Depressionen, Einsamkeit, Verluste... Wie sich all das auf die mentale Gesundheit gerade der jüngeren Generationen auswirken wird, werden wir wohl erst in den nächsten Jahren sehen.

Doch auch eine erfolgreich überstandene Covid-19-Erkrankung scheint unabschätzbare Langzeitfolgen mit sich zu bringen, selbst bei milden Verläufen und Jümgeren. Betroffene berichten unter anderem von bleiernder Müdigkeit ("Fatigue"), Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten ("brain fog") oder auch Stimmungseinbrüchen. Erste Studienergebnisse reichen allerdings noch nicht aus, um eine klar umgrenzte Störung beschreiben zu können. Dennoch haben in Deutschtland bereits erste Kliniken eine Sprechstunde eingerichtet:

Für weitere Informationen verweise ich gerne auf die Seite des Robert-Koch-Institutes bzw. zu einer Selbsthilfegruppe:

4 Tage Woche erfolgreich getestet

183:839085642 (Katja Kunert) — Wed, 07 Jul 2021 15:16:29 GMT

Island teste die Arbeitszeitreduzierung

Island hat über mehrere Jahre in einem breit angelegtem Versuch getestet, wie sich eine Arbeitszeitreduzierung auf die Leistung und die Gesundheit auswirkt. Dabei wurde nicht nur die Arbeitszeit reduziert sondern auch einige Routinen neu geschaffen (z.B. Reduzierung von Meetingzeiten). Anwendung fand das Experiment in unterschiedlichsten Arbeitsplätzen.

Die Ergebnisse der Studie sind sehr interessant: Die Produktivität blieb gleich oder erfuhr sogar eine Verbesserung. Die Teilnehmenden berichteten, dass sich ihr Wohlbefinden deutlich verbesserte sowohl im Arbeits- als auch im Freizeitkontext.

Die Ergebnisse lassen sich sicherlich nicht so einfach auf andere Länder übertragen. Dennoch wäre es wünscheswert gerade im Arbeitskontext neue, modernere Strukturen zu schaffen, um mentale Gesundheit zu fördern.

Quelle: https://www.focus.de/finanzen/bald-die-vier-tage-woche-island-reduziert-arbeitszeit-drastisch-experiment-zeigt-durchschlagenden-erfolg_id_13473791.html

Literaturecke

183:839085642 (Katja Kunert) — Sat, 29 May 2021 21:16:44 GMT

Lesetipps von meinen Klient:innen und mir

Hier möchte ich gerne Literaturtipps teilen von Büchern, die mir meine Klient:innen empfohlen haben oder die ich selbst sehr hilfreich finde.

(Kleiner Hinweis: Ich selbst stehe mit keinen der genannten Autor:innen oder Verlage in Beziehung oder erhalte keinerlei Vorteile durch die Nennung hier. Es geht mir lediglich um das Teilen fundierter und hilfreiche Literatur.)

"Der kleine Prinz" von Antoine de Saint-Exupéry - ein Buch fürs Herz
"Anleitung zum Unglücklichsein" von Paul Watzlawik - eine sehr leichte und witzige Art mit Bewertungsfehlern umzugehen
"Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts: A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening" von Sally M. Winston und Martin N. Seif - leider bisher nur in Englisch aber sehr hilfreich bei aufdringlichen Gedanken und Sorgen
"Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl: Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit" von Christopher Germer - eine sehr hilfreiche und breite Einführung in die Achtsamkeit
"Die kleinen Übungshefte" - eine Reihe herausgegeben von Psychologen zu den verschiedensten Themen

Endometriose - das Chamäleon der Gynäkologie

Sat, 29 May 2021 20:45:12 GMT

Viele Missverständnisse und ein langer Leidensweg

Schätzungsweise 10% der Menschen mit Uterus haben Endometriose verbunden mit einem langen Leidensweg und vielen körperlichen sowie seelischen Schmerzen. Endometriose führt dazu, dass sich Entzündungen und Zysten z. B. in den Eierstöcken oder am Darm bilden. Dabei treten starke Schmerzen während der Periode aber auch außerhalb auf. Weitere Symptome sind derart unspezifisch, dass diese Erkrankung unglaublich schwer zu erkennen ist und letztlich nur sicher gestellt werden kann durch eine Bauchspiegelung. Oftmals vergehen Jahre bis zur Diagnose. Um dort Verbesserung in diesem Bereich zu erreichen, hilft nur Aufklärung.

Eine weitere sehr belastende Folge kann Kinderlosigkeit sein, ca. 40-60% der Kinderlosen haben Endometriose. Das kann weitreichende Folgen für den eigenen Bezug zum Körper haben und sich auf viele Lebensbereiche wie z. B. Partnerschaft auswirken.

Wie bei vielen anderen Themen hilft auch hier nur Aufklärung und sich fundiertes Wissen anzueignen. Bleiben Sie nicht alleine mit Ihren Belastungen. Es gibt mittlerweile einige Selbsthilfegruppen zu dem Thema und auch auf Instagram sprechen Betroffene offen über Endometriose und deren Folgen.

Wirklich sehr profunde Informationen finden Sie unter:

Ziele erreichen

183:839085642 (Katja Kunert) — Wed, 28 Oct 2020 21:49:57 GMT

Die Komfortzone verlassen
und sich weiter entwickeln...

Im Zuge meiner Zusammenarbeit mit instahelp konnte ich das folgende Video über Zielereichung und Zielfokussierung veröffentlichen:

Depressive Verstimmungen- so startest du mit neuer Energie durch

183:839085642 (Katja Kunert) — Thu, 25 Jun 2020 20:53:03 GMT

Hilfreiche Tipps gegen Stimmungseinbrüche

Im Zuge meiner Zusammenarbeit mit instahelp hatte ich Gelegenheit dieses Video mit einigen hilfreichen Tipps gegen depressive Verstimmungen zu veröffentlichen:

Umgang mit Diskriminierung

183:839085642 (Katja Kunert) — Thu, 28 May 2020 20:55:30 GMT

Vorurteile:
Warum wir sie alle haben

und wie wir sie hinter uns lassen

Diskriminierung betrifft uns auf vielen Ebenen und zum Teil liegt der Ursprung des Problems an einem ganz normalen Vorgang unseres Gehirns. Denn, dass wir alle gleich sind, ist schlicht und einfach nicht wahr und es ist völlig normal, dass uns diese Unterschiede auffallen. Dass wir Menschen im Kopf aufgrund bestimmter Merkmale in soziale Kategorien oder Gruppen einteilen dient der schnelleren Informationsverarbeitung. Gleichzeitig neigen wir aber auch dazu Menschen abzuwerten, die wir einer anderen Kategorie oder Gruppe zuordnen, als uns selbst...

Lesen Sie den gesamten Artikel hier:

Informationen über mentale Gesundheit

183:839085642 (Katja Kunert) — Tue, 19 May 2020 21:03:43 GMT

Mentale Gesundheit - ein Überblick

Das Internet ist überfühlt von Informationen über verschiedenste Störungsbilder. Hier möchte ich Ihnen gerne Links zu seriösen Seiten aufzeigen, um etwas Klarheit in diesen Informationsdschungel zu bekommen:

Der folgende Link gibt einen sehr guten Überblick über verschiedenste unterschiedliche Problemlagen:

Die Deutsche Psychotherapeutenvereinigung bietet auf Ihrer Internetseite Faltblätter zum Download an: